다이어트시 어떤 탄수화물 함유 식품을 섭취를 해야할까요?

 

 

 

 

 

 

어떤 탄수화물 함유 식품을 섭취를 해야 다이어트에 성공을 할 수 있을까요?

통곡류, 채소, 과일, 건과유 등이 포함을 하고 있습니다.

탄수물은 우리 몸에 에너지를 공급하면서 

다양한 영양제로 제공하는 중요한 역할을 하고있습니다.

 

다이어트를 한다고 탄수화물을 전혀 섭취하지 않는 것 보다는

적정량을 유지를 하면서 섭취를 하는 것이

체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

1.현미 

 

현미는 탄수화물 함유 식품 중에 하나로 알려져있는데요.

정제되지 않은 현미는 백비모다 더 많은 비타민과

미네랄, 그리고 식이섬유를 함유하고 있는 것이

특징이라고 할 수 있습니다.

그리고 체내에 지속적으로 에너지를 증폭을 하면서

포만감을 오래 유지를 할 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 복합탄수화물인 현미를 섭취를 하게 되면은

천천히  소화가 되면서 혈당수준을 안정화하면서

급격한 혈당상승을 예방하면서 도움을 준다고 할 수 있습니다.

지방 함얄이 작고, 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를

높이면서 심장건강에 도움을 준다고 할 수 있습니다.

 

 

2. 통밀빵

 

통밀빵은 건강을 위한 탄수화물 식품으로 알려져있는데요.

정제되지 않은 곡물인 통밀로 만들어져있기 때문에 필수 영양소와

풍부한 식이섬유를 함유를 하고 있다는 것이 특징입니다.

통밀빵은 몸에 좋은 탄수화물을 공급을 하면서

체내에 천천히 에너지를 제공하는 특징이 있습니다.

혈당관리에 도움을 주면서 급격한 혈당상승을 방지를 하기 떄문에

안정적인 공급을 돕는다고 할 수 있습니다.

 

 

3. 감자

 

감자는 높은 식이섬유 함량을 가지고 있습니다. 그래서 다이어트에도

도움을 줄 수 있는데요. 감자의 풍부한 식이섬유는 소화를 촉진하며 

배변활동을 원활하게 해주면서 변비해결에 도움을 준다고 할 수 있습니다.

그리고 감자도 정제되지 않은 탄수화물 식품이기 때문에 다이어트를

하는 분들에게 추천되는 탄수화물 이라고 할 수 있습니다.

그리고 천천히 소화되면서 오랫동안 에너지를

공급을 하는 효과가 있다고 합니다.

 

 

4. 브로콜리

 

브로콜리는 많은 사람들에게 인기가

많은 다디어트 탄수화물 식품입니다.

그리고 브로콜리는 탄수화물을 섭취하기에 정말

건강한 식품이라고 할 수 있는데요.

다양한 영양소, 항산화 성분이 풍부하기 때문에

전반적인 건강 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

다양한 방식으로 조리를 하며 맛은 물론

영양을 더할 수 있다는 점이 있습니다.

 

5. 퀴노아

 

퀴노아는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하기 때문에

다이어트에 좋은 음식입니다.

퀴노아는 적은 양으로도 포만감을 주면서 에너지를 공급을 하면서

운동과 함꼐 건강한 신체 형성을 도와준다는 점이 있습니다.

퀴노아 샐러드나 스무디를 만들어서 드시면은 

더 좋은 다이어트를 할 수 있습니다.