운동하기 먹으며 좋은 견과류는?

 

 

견과류는 에너지, 건강한 지방, 단백질, 그리고 다양한 필수 영양소의 좋은 공급원이라고 할 수 있죠?

그것들은 지속적인 에너지를 제공하고 여러분의 운동을 지원하기 위해 

운동하기 전 또는 후에 먹기에 편리하고 영양가 있는 간식 선택이 될 수 있다고 이야기 할 수 있습니다.

그러면 운동 중에 먹기 좋은 견과류는 어떤 것들이 있는지 한번 알아보겠습니다.

아몬드: 아몬드는 단백질, 건강한 지방, 그리고 섬유질이 풍부합니다. 

운동하는 동안 지속적인 에너지를 위해 영양소의 균형을 제공한다고 이야기 할 수 있습니다.

호두: 호두는 항염증성을 가지고 있고 심혈관 건강을 유지하는 데 

도움을 줄 수 있는 오메가3 지방산을 많이 함유하고 있다고 이야기 할 수 있습니다.

캐슈넛: 캐슈넛은 근육 기능과 에너지 대사에 중요한 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

땅콩: 땅콩은 단백질을 많이 함유하고 있고 영양소의 좋은 혼합을 제공합니다. 

특히나 지구력 있는 활동에 도움이 될 수 있다고 이야기 할 수 있습니다.

 

 

피스타치오: 피스타치오는 단백질, 섬유질, 그리고 산화 방지제를 

포함한 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 그들은 또한 다른 견과류에

비해 칼로리가 낮다고 이야기 할 수 있습니다.

브라질넛트: 브라질넛트는 항산화 기능과 면역 건강을 지원하는

미네랄인 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다.

헤이즐넛: 헤이즐넛은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 것을 

돕는 산화 방지제인 비타민 E가 풍부합니다.

혼합 견과류: 다른 종류의 견과류를 결합하면 더 넓은 범위의 영양소와 

맛을 제공할 수 있습니다. 무염 또는 약간 소금에 절인 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

운동 루틴에 견과류를 통합할 때는 다음 팁을 고려해야 합니다:

식사량 조절: 견과류는 칼로리 밀도가 높으므로, 너무 많은 칼로리를 

소비하지 않도록 식사량 크기를 염두에 두세요. 소량은 일반적으로 좋은 1인분 크기입니다.

견과류는 지속적인 에너지를 제공하고 근육 회복을 지원하기 위해 

운동 전 또는 후에 섭취할 수 있습니다.

수분: 수분을 유지하기 위해 운동 전, 중, 후에 수분을 충분히 섭취하세요. 

특히 견과류를 섭취하고 있다면, 약간 건조할 수 있다는 점이 있습니다.

개인의 영양 요구는 다양하므로 의료 전문가 또는 등록된 영양사와 

상담하여 특정 목표와 식이 요구 사항에 따라 견과류와 다른 음식을 

운동 루틴에 포함시키는 가장 좋은 방법을 결정하는 것이 좋습니다.