고구마와 다이어트

 

 

 

 

고구마의 효능

 

 

1. 풍부한 식이섬유

고구마에는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방 및 개선에 도움

또한, 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고 체중 감량에도 도움

2. 비타민 A 함량

고구마에는 비타민 A가 풍부하여 시력 건강에 도움

또한, 비타민 A는 면역력 강화에도 도움

3. 혈당 조절

고구마에는 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 완만하게 하여 공복감을 줄이며 과식을 예방하는 데 도움

또한, 고구마에 함유된 안토시아닌 성분은 혈당 조절에도 도움

4. 콜레스테롤 감소

고구마에는 식이섬유가 풍부하여 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움

특히, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 감소시키면서

HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 유지하는 데 도움

5. 항암 효과

고구마에는 베타카로틴 성분이 풍부하여 항암 효과

베타카로틴은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 암 발생 위험을 낮추는 데 도움

6. 피부 미용

고구마에는 비타민 C가 풍부하여 피부 미용에 도움

비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하고 노화를 방지하는 데 도움

7. 면역력 강화

고구마에는 비타민 A, C 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에

면역력 강화에 도움

8. 피로 해소

고구마에는 칼륨이 풍부하여 피로 해소에 도움

칼륨은 근육 기능을 유지하고 피로 물질을 배출하는 데 도움

9. 소화 기능 개선

고구마에는 식이섬유가 풍부하여 소화 기능 개선에 도움

또한, 고구마에 함유된 아밀라아제 효소는 소화를 촉진하는 데 도움

10. 혈압 조절

고구마에는 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다. 

칼륨은 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

고구마와 다이어트

 

 

고구마가 다이어트에 도움이 되는 이유

#낮은 칼로리 및 높은 식이섬유 함량: 고구마는 밥이나 면보다 칼로리가 낮고 식이섬유 함량이 높다

식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움

#혈당 조절: 고구마는 혈당 상승을 완만하게 하여 공복감을 줄이고 과식을 예방하는 데 도움

#풍부한 영양소: 고구마는 비타민 A, C, 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부하여 건강한 다이어트에 도움

#다양한 요리 활용: 고구마는 굽거나 삶거나 튀겨 먹을 수 있으며, 고구마 샐러드, 고구마죽, 고구마 튀김 등 다양한 요리에 활용할 수 있어 다이어트 식단에 지루함 없이 섭취가 가능