전신운동의 효능과 다이어트에 대해서

 

 

 

 

전신운동의 효능

1. 근력 향상:

전신운동은 여러 근육을 동시에 사용하기 때문에 근육량 증가와 근력 향상에 효과적이라고 합니다.

특히, 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하는 전신운동은 근육량 증가와 지방 감소에 동시에 효과를 볼 수 있다.

2. 체지방 감소:

전신운동은 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 연구에 따르면, 체중 70kg인 사람이 달리기를 30분 동안 하면 약 200kcal의 칼로리를 소모합니다. 이는 밥 한 공기와 비슷한 칼로리량입니다. 따라서 꾸준히 전신운동을 하면 체지방 감소에 효과를 볼 수 있습니다.

3. 심폐 기능 향상:

전신운동은 심장과 폐를 단련하는 데 효과적입니다. 꾸준히 전신운동을 하면 심폐 기능이 향상되어 피로감이 줄고, 지구력이 증가합니다. 또한, 심혈관 질환, 당뇨병 등의 만성 질환 예방에도 도움이 됩니다.

4. 혈액 순환 개선:

전신운동은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 개선되면 몸 전체에 영양분과 산소가 더 잘 공급되어 면역력 향상, 피부 건강 개선, 노화 방지 등의 효과를 볼 수 있습니다.

5. 뼈 건강 개선:

전신운동은 뼈 건강 개선에도 도움이 됩니다. 뼈에 적절한 자극을 주는 운동은 뼈 밀도를 높여 골다공증 예방에 효과적입니다.

6. 스트레스 해소:

전신운동은 스트레스 해소에도 효과적입니다. 운동을 하면 엔돌핀이라는 호르몬이 분비되는데, 엔돌핀은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

전신운동과 다이어트

 

 

1. 칼로리 소모:

전신운동은 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 연구에 따르면, 체중 70kg인 사람이 달리기를 30분 동안 하면 약 200kcal의 칼로리를 소모합니다. 이는 밥 한 공기와 비슷한 칼로리량이 나온다고 합니다.

따라서 꾸준히 전신운동을 하면 체지방 감소에 효과를 볼 수 있다고 합니다.

2. 근육량 증가:

전신운동은 여러 근육을 동시에 사용하기 때문에 근육량 증가와 근력 향상에 효과적이라고 합니다.

특히, 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하는 전신운동은 근육량 증가와 지방 감소에 동시에 효과를 볼 수 있다고 합니다.

3. 기초대사량 증가:

근육량이 증가하면 기초대사량이 증가합니다. 기초대사량은 숨을 쉬고, 앉아 있고, 잠을 자는 등 아무것도 하지 않더래도

소모되는 칼로리량이라고 합니다. 따라서 근육량이 증가하면 기초대사량도 증가하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

4. 식욕 조절:

전신운동을 하면 혈액 내 호르몬 분비가 변하여 식욕을 조절하는 데 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면, 전신운동을 한 사람들은 운동 후 식욕을 억제하는 호르몬 분비가 증가를 하며, 식욕을 증진시키는 호르몬 분비가 감소하는 것으로 나타났다고 합니다.

5. 스트레스 해소:

전신운동은 스트레스 해소에도 효과적입니다. 스트레스는 체지방 증가의 원인이 될 수 있으므로, 스트레스 해소에도 도움이 되는 전신운동은 다이어트에 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.