간헐적 단식이란?
효과 (+방법)
부작용
다른방법
1.간헐적 단식이란?
간헐적 단식은 정기적인 금식과 함께 식이요법을 조절하는 식이계획이라고 할 수 있습니다.
연구에 따르면은 간헐적 단식은 체중을 관리를 하지만, 일부형태의 질병들을 예방까지
하는 방법이라고 할 수 있습니다.
간헐적 단식은 식이요법의 일종으로, 식사와 단식을 정기적으로 반복을 하여
일정 수준이상의 공복시간을 유지하는 방법이라고 할 수 있다.
음식으로 공급되는 탄수화물을 줄이면 신체가 반응을 하면서 몸 속에
저장되어 있는 지방을 에너지원으로 활용하려는 케토제닉 상태가 되는데
약 20시간의 공복 상태를 유지하면 인슐린 분비가 저하가 되면서
지방을 에너지원으로 쓰려는 변화가 일어난다고 합니다.
길게는 일주일을 주기로 하고, 짧게는 하루를 주기로 한다고 할 수 있습니다.
단식의 효과가 사라지기 전에 다음의 단식을 규칙적으로 이어가는 것이라고 할 수 있습니다.
2.효과 (+방법)
간헐적 단식의 효과에 대해서도 알아보겠습니다.
- 집중력의 향상
먹고나면은 인지 기능이 느려진다는 점을 꼭 인지를 해야합니다.
식사 후에 부교감 신경계가 작용을 하는데, 그에 따라서 인지 기능에
상당한 연관이 있는 교감 신경계가 비활성화 된다는 점이 있습니다.
- 염증 진행의 방지
염증이 생기게 되면은 신경계 기능을 방해할 수 있습니다.
그래서 인지기능의 에너지를 빼앗아 가는데요.
하지만 단식을 하게 되면은 체내 염증이 줄어들게 되면서
몸 속 자원들을 더 효율적으로 사용할 수 있다는 점이 있습니다.
- 혈당 조절 개선
간헐적 단식을 통해서 공복 인슐린 수치를 최대
30%까지, 혈당 3-6%를 낮춰서 잠재적인 당뇨병 발병 위험을 낮춰줍니다.
- 기억력 향상
한 연구에 따르면은 간헐적 단식은 성인의 작업 기억력과 함께 언어
기억력은 개선하면서 높이는데 도움이 된다고 합니다.
그러면은 간헐적 단식의 방법에도 한번알아볼게요.
* 12:12 간헐적 단식 방법
하루 중 12시간은 먹지 않고 12시간 동안은 먹는 방법,
저녁식사 후에 아무것도 먹지 않는 것 부터 시작을 하여서
아침식사를 거르는 것으로 진행합니다.
* 16:8 간헐적 단식 방법
하루 중 16시간 동안은 먹지 않고 8시간 동안만 먹는 방법,
야간 간식을 포함을 하여서 하루 한끼를 줄이는 것이 목표라고 할 수 있습니다.
아침을 거르거나 저녁을 거르는 것 중에 선택을 합니다.
* 18:6 간헐적 단식 방법
하루 중 18시간동안은 먹지 않고 6시간 동안만 먹는 방법.
하루 두끼 식사로 시작로 진행하는 방법입니다.
6시간 동안 먹기 때문에 한끼 식사 전후로 약간의 간식을 먹는 것에서 시작을 해서
한 끼로 줄여나간다고 할 수 있습니다.
* 20:4 간헐적 단식 방법
하루 중 20시간 동안은 먹지 않고, 4시간 동안만 먹는 방법.
하루 한끼 식사를 중심으로 하면서 약간의 간식이 가능.
물론 4시간 동안 먹을 수 있습니다.
그 외에도 6:1 , 5:2, 하루 건너 단식 의 간헐적 단식이 있습니다.
3.부작용
간헐적 단식을 하면서 부작용이 나타날 수 있다는 점이 있습니다.
일반 식사 시에 자유롭게 섭취가 가능하지만은
폭식은 금물이고, 각종 영양소가 풍부한 건강한 식습관이 중요하다고
이야기를 할 수 있습니다. 체중감량의 효과를 극대화하기 위해서
유산소, 근력운동을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
이렇게 공복 기간이 길어지게 되면은 영양의 불균형이 일어나기 쉽기 때문에
어지럼 현상이 나타날 수 있다는 점이 있는데요.
이렇게 간헐적 단식으로 칼로리 제한을 하는 날에는 건강한 지방은 물론
단백질 위주의 음식을 선택을 하는 것이 바로
여러분들의 신체의 에너지를 높이기 때문에 좋다고 할 수 있습니다.
그리고 몸에서 염분이 부족해질 수 있다고 이야기를 할 수 있습니다
그래서 충분한 염분 섭취가 필요할 수 있으며, 건강하게 관리를 하는 것이
가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.
4.다른방법
저는 간헐적 단식도 열심히 했지만 중간에 나빠져서
저는 병원에서 건강하게 관리를 하면서 이쁜 몸매를 만들게 되었습니다.
한약으로 관리를 하게 되었는데요. 생각보다 쓴맛도 나지않고.
부담이 없어서 건강하게 관리를 했던 것 같아요.
그래서 지금까지도 제가 좋아하는 음식을 먹으면서
건강하게 관리를 하고 있는데요. 이렇게 하니까 너무 좋고
그리고 살도 잘 관리를 할 수 있어서 좋은 거 같아요.
가장 좋았던 점은 제 식욕이 잘 조절이 되서 좋았고
그리고 욕심이 없어져서 그런지 힘들지 않게
다이어트를 할 수 있다는 큰 장점이 있었네요.
암튼 여러분들도 간헐적 단식도 좋은 방법이지만
그래도 본인이 너무 어렵다고 느껴지면 이렇 방법도
좋은 방법이라고 생각이 듭니다.
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